الإقلاع عن التدخين

يُعدُّ الإقلاع عن التدخين، صعبًا على الأشخاص المدخنون،لكنه أحد أهم الأشياء التي يمكن أن يقوم بها المدخنون لصحتهم.

يُؤدِّي الإقلاع عن التدخين إلى فوائد صحيَّة فورية.
قد يُعاني الأشخاص الذين يتوقفون عن التَّدخين من التهيُّج والقَلق والحُزن والتملمُل، وتتراجع هذه الأعراض مع مرور الزمن.
كما يُؤمِّنُ الإقلاع عن التدخين فوائد صحية للأشخاص من حولهم.
يرغب معظم المدخنين في الإقلاع عن التَّدخين ويُحاولون القيام بهذا ولكن تبوء مُعظم محاولاتهم بالفشل.
ولهذا السبب تزداد فُرص الإقلاع عن التَّدخين بشكلٍ نهائيّ إلى الضعف عندَ طلب الاستشارة والدَّعم بالنسبة إلى تغيير السُّلُوك واستخدام مُنتجات بديلة عن النيكوتين وأدوية مُعيَّنة.

يؤدي التدخين إلى إتلاف كل أعضاء الجسم تقريبًا، كما أن الإقلاع عن التدخين يوفر فوائد صحية فورية تزداد بمرور الوقت. بعد مرور 30 دقيقة من آخر سيجارة، ينخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ويعودان إلى طبيعتهما، وبعد مرمر 8 ساعات تعود مستويات أول أكسيد الكربون إلى وضعها الطبيعي .

وبعد 24 ساعة، ينخفض خطر الإصابة بالنوبات القلبية و أمراض القلب والأوعية الدموية. وبمرور الوقت، ينخفض خطر الإصابة بالسرطان أيضًا.

يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى الرغبة الشديدة في تدخين السجائر بالإضافة إلى أعراض مثل القلق، والاكتئاب، وعدم القدرة على التركيز، والتهيج، والأرق، والجوع، والرعشة، والتعرق، ورائحة الفم الكريهة، والدوخة، والصداع، وآلام في المعدة، والغثيان، والإسهال، النعاس،اضطراب.
تؤدي أعراض الامتناع عن التدخين إلى التفاقم خلال أول يومين إلى ثلاثة أيام من عدم التدخين، ثم تهدأ بعد 2 إلى 4 أسابيع.

بما أن النيكوتين يثبط الشهية ويزيد قليلاً من معدل حرق السعرات الحرارية، فإن الأشخاص الذين يمتنعون عن التدخين قد يزداد وزنهم.

كما يبدأ المريض في تذوق وشم الطعام بشكل أفضل لأن التدخين يضعف حاسة الشم ويدمر براعم التذوق.

يمنع زيادة الوزن وقد يقلل من الرغبة الشديدة في النيكوتين. يجب الجمع بين شرب الماء واستراتيجيات أخرى للتغلب على الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

قد يحدث سعال مؤقت عندما تبدأ الرئتان بالشفاء من تلقاء نفسها.

في حال الإقلاع عن التدخين فهناك أدوية تستخدم بهدف الإقلاع عن التدخين ، لكن لا يُنصَح باستخدام أدوية الإقلاع عن التَّدخين ومُنتجات الاستعاضة عن النيكوتين في الحالات التالية:

الحوامِل المُدخِّنات.
المُدخِّنين الذين يُدخِّنون أقلّ من 10 سجائر في اليوم (التَّدخين الخفيف).
المراهقين (تحت سن 18 عامًا)، باستثناء المُدخِّنين الذين يُحتملُ أنهم يُدخِّنون بشكلٍ شرهٍ ومُنتظَم.
مُستخدمي التبغ عديم الرائحة (لأن فعاليته غير مؤكدة).

للإقلاع عن التدخين اطلب اليوم

طرق لمقاومة الرغبة بالتدخين

تجربة العلاج ببدائل النيكوتين:

العلاج ببدائل النيكوتين :

النيكوتين الذي يُصرف بوصفة طبية على هيئة بخاخ أنف أو مِنشَقة.
اللصقات والعلكة التي تحتوي على نيكوتين، وتُصرف دون وصفة طبية.
أدوية الإقلاع عن التدخين التي تُصرف دون وصفة طبية مثل البوبروبيون والفارينيكلين.

لقد حظيت السجائر الإلكترونية باهتمام كبير مؤخرًا كبديل لتدخين السجائر التقليدية. ومع ذلك لم يثبت أن السجائر الإلكترونية أكثر أمانًا أو فعالية من بدائل النيكوتين في المساعدة على الإقلاع عن التدخين.

تجنب المثيرات:

تكون الرغبة الشديدة في تدخين السجائر أقوى في الأماكن التي تدخن فيها، مثل الحفلات أو المقاهي، أو عندما تشعر بالتوتر أو أثناء شرب القهوة. لذا، عليك التعرف على هذه المحفزات ووضع خطة لتجنبها أو التعامل معها مع الابتعاد عن السجائر.

لا تضع نفسك في مكان أو موقف سوف تنتكس فيه وتبدأ في التدخين مرة أخرى. على سبيل المثال، إذا كنت تدخن عادةً أثناء التحدث على الهاتف، فاحتفظ بقلم وورقة بالقرب منك لقضاء بعض الوقت في الرسم بدلاً من التدخين.

التأخير:

إذا كنت تشعر أنك على وشك الاستسلام لرغبتك الشديدة في السجائر، أخبر نفسك أنك بحاجة إلى التوقف عن التدخين لمدة 10 دقائق. لذا افعل شيئًا لإلهاء نفسك خلال هذا الوقت. حاول الذهاب إلى الأماكن العامة التي يُمنع فيها التدخين. قد تكون هذه النصائح البسيطة كافية للتغلب على الرغبة الشديدة في السجائر.

مارس الأنشطة البدنية :

النشاط البدني يمكن أن يساعدك على نسيان الرغبة الشديدة. حتى الأنشطة قصيرة المدى، مثل صعود ونزول الدرج بشكل متكرر، يمكن أن تمنع الرغبة الشديدة في السجائر. الخروج للنزهة أو الجري.

ضع فوائد الإقلاع عن التدخين نصب عينيك:

اكتب أسباب رغبتك في التوقف عن التدخين. قد تتضمن هذه الأسباب ما يأتي: