الحفاظ على اللياقة البدنية

إنّ الحفاظ على ممارسة الأنشطة البدنية حتى البسيطة منها كالمشي يعتبر أمر بالغ الأهمية للحفاظ على صحة الجسم، لذا يُنصح بممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني كل يوم، ويُمكن تقسيمها إلى 3 فترات بحيثُ تكون كل فترة بمعدل 10 دقائق، فقد يُساعد ذلك على تحسين تدفق الدم إلى جميع أنحاء الجسم عِوضًا عن تحسين مُعدل التنفس، والحفاظ على اللياقة البدنية.

ولابد من اتباع نظام غذائي صحي غني بالبروتين من الأمور المهمة التي تساعد على الصحة واللياقة البدنية،كما يُساعد على فقدان الوزن، وتحسين صحة القلب والجهاز الهضمي، ومن أهم الخطوات التي تُساعد على اتباع نظام صحي تناول كميات كبيرة من الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة الغنية بالألياف.

شاي التخسيس Bromelain Detox اطلبه الآن

الابتعاد قدر الإمكان عن الأطعمة الغنية بالدهون. قلل من تناول الحلويات والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة والأطعمة المصنعة، و الأطعمة الغنية بالسكريات فهذه الأطعمة تُعتبر قليلة القيمة الغذائية وكثيرة السعرات الحرارية.

النوم الكافي من الضروري الحرص على النوم لمدة كافية يلعب النوم لساعاتٍ كافية دورًا كبيرًا في الحفاظ على اللياقة البدنية، لذلك ينصح العديد من الخبراء النوم لمدة 8-9 ساعات.

اسماعيل اراس لمعالجة القولون اطلبه الآن

ممارسة الرياضة أمر ضروري جداً للحفاظ على اللياقة البدنية فيمكن الاشتراك بنادي أو إذا كان من الصعب الالتزام بنادي من الممكن ممارسة الرياضة في المنزل و متابعة التمارين من خلال شبكات التواصل الاجتماعي، ولكن يجب الحذر فلكل شخص حد معين لممارسة الرياضة و لكن يجب تجنب الرياضة بكثافة عالية حيث يجب علينا ممارسة التمارين البسيطة على مدار اليوم.

ننصح الأفراد الذين لا يوجد عندهم أمراض تتأثر بالرياضة بالمشي يومياً لأن ذلك يساعدك بالمحافظة على اللياقة.

كما أن يجب على الموظفين الذين يعملون أمام الكمبيوتر من المنزل، أن ينهضوا كل نصف ساعة والذهاب إلى أي مكان في المنزل.

– في حال كنت مهتما بتحسين لياقتك البدنية، يمكنك اختيار برنامج يركز على نسق تصاعدي، وعليك الالتزام به قدر الإمكان دون أي مبالغة أو تجاوز لأي من خطواته.

– التزم بالأهداف التي تحددها لنفسك في البداية ولا تتراجع عنها إلا عندما تحققها لا شيء يأتي بسهولة و لكن مع الإصرار و العزيمة سوف تصل لهدفك.

– قد تضطر للانقطاع عن هذه التمرينات لبعض الوقت، لكن حاول الالتزام بالتمرينات التي يمكنك تطبيقها قدر المستطاع.

– في حال كان جدول أعمالك القادمة سيجعل التزامك بالتمرينات أمراً صعبا، ينبغي عليك التخطيط لذلك بشكل مسبق.

– و تابع بشكل مستمر الإرشادات التي تساعدك على المحافظة على اللياقة البدنية و الاستمرار بتطبيق هذه الإرشادات .

كما يوصى دائما بالنصائح التالية:

التغذية الجيدة: اتباع النظام الغذائي الصحي والمتوازن يساعد على إنقاص الوزن وتجنب الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسرطان وما إلى ذلك.

الترطيب المناسب: شرب الكثير من الماء أمر مهم لصحة جيدة، سيساعدك ذلك على بقاء الجسم رطباً ويسهم في فقدان الوزن ونضارة البشرة، وتعزيز صحة القلب أيضاً.

تجنب الوجبات السريعة: تجنب الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر والدهون والملح لتقليل خطر زيادة الوزن والسمنة، بالإضافة إلى تقليل خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب أيضاً.

التمرين المنتظم: يجب على جميع الأشخاص المواظبة على ممارسة الرياضة وبمقدار 30 دقيقة يومياً ولخمسة أيام في الأسبوع على الأقل للتحكم في الوزن وتحسين صحة القلب.

التحكم في الإجهاد: إحدى طرق التحكم في الإجهاد هي ممارسة اليوغا والتأمل بشكل منتظم. خصص بضع دقائق كل يوم لتحقيق الاسترخاء والراحة للجسم، إذ أن العناية بصحتك العقلية هي بنفس أهمية العناية بصحتك الجسدية، لحياة أطول وأكثر صحة وأكثر لياقة بدنية.