كيف أتخلص من شحوم البطن؟

كيف أتخلص من شحوم البطن السؤال الذي يدور في ذهن أغلب الأشخاص لأن نسبة كبيرة من الأشخاص يعانون من شحوم البطن.

دهون البطن غير أنها تعطي مظهر غير جمالي و تجعل الدهون تتكدس بمحيط جسمك فهي تعد مشكلة صحية خطيرة، كونها تزيد من خطر داء السكري وأمراض القلب و ارتفاع ضغط الدم و ارتفاع الدهون في الدم إلى مستوى غير صحي و انقطاع النفس النومي كما تسبب السرطان و السكتة الدماغية و الوفاة المبكر لأي سبب.

تفضل بزيارة موقعنا و تعرف على أفضل المنتجات

7 Green للحصول على وزن مثالي اطلبه الآن

يعد التخلص من شحوم الكرش أمراً صعباً، ولكننا في هذا المقال سوف نقدم نصائح للتخلص منها:

1- تناول الكثير من الألياف الغذائية القابلة للذوبان

ومن مصادر الألياف الغذائية القابلة للذوبان:

• الفاصوليا المجففة.
• الشوفان.
• نخالة الشوفان.
• نخالة الأرز.
• الحمضيات.
• التفاح.
• الفراولة.
• البازلاء.
• البطاطس.
• بذور الكتان.
• الأفوكادو.
• البقوليات.

2- خل التفاح

يجب إضافة خل التفاح إلى وجباتك اليومية , فهو يحتوي على حمض الأسيتيك الذي قد يقلل من تخزين دهون البطن، كما يمكن تناول ملعقة إلى ملعقتين كبيرتين (15-30 مل) من خل التفاح يوميا، يساعد على فقدان الدهون ، ولكن يجب تخفيفه بالماء، حيث إن الخل غير المخفف يمكن أن يؤدي إلى تآكل الأسنان.

3- شرب الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مواد قد تساعد على فقدان شحوم البطن، ويمكن تعزيز التأثير عندما يتم الجمع بين استهلاك الشاي الأخضر وممارسة الرياضة و تخفيف الوجبات التي تحوي كميات كبيرة من الدهون مع الابتعاد عن تناول السكريات و الوجبات السريعة.

4- تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة

تناول سعرات حرارية أقل مما يستهلكه الجسم ، مما يمكن أن يساعد في حرق الدهون الزائدة تحت الجلد و بالتالي التخلص من شحوم البطن المزعجة.

5- تناول الفواكه والخضروات

عند تناول الفواكه والخضروات يعمل ذلك على الشعور بالشبع وتوفر لجسمك الفيتامينات والمغذيات الذي أنت بأمس الحاجة لها أثناء رحلتك للتخلص من الكرش.

6- الابتعاد عن التوتر

عليك الابتعاد قدر الإمكان عن التوتر و التعصيب وللمساعدة في تقليل التوتر مارس الاسترخاء، وشارك في أنشطة ممتعة عائلية أو مع الأصدقاء، كما أن ممارسة الرياضة وسيلة ممتازة لتفريغ التوتر والضغوط النفسية و إفراز هرمون السعادة أثناء ممارستها.

معجون الإقلاع عن التدخين اطلبه الآن

7- الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسكريات

عليك الابتعاد قدر الإمكان عن الأطعمة التي تحوي كميات كبيرة من السكر لأن أغلب الدراسات أثبتت على وجود علاقة بين ارتفاع تناول السكر وزيادة دهون البطن كل ما زادت كميات السكر في وجباتك اليومية كلما كان لديك فرصة أكبر لزيادة دهون البطن عليك قدر الإمكان التقليل من هذه الأطعمة.

8- ممارس الرياضة

من أهم الأشياء التي يجب ممارستها في رحلة التخلص من دهون البطن هي ممارسة الرياضة لزيادة حرق السعرات الحرارية و إعادة الشباب لجسمك وهي فعالة في تقليل شحوم البطن أو ممكن المشي أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجة الهوائية جميع هذه الطرق تساعدك في التخلص من دهون البطن .

9- التقليل من الكربوهيدرات

يجب الابتعاد عن الكربوهيدرات مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعجنات لأن هذه الأطعمة أيضاً تساعد على زيادة دهون البطن.

11- الابتعاد عن المشروبات المحلاة بالسكر

تحتوي المشروبات المحلاة بالسكر كميات كبيرة من السكر تؤدي لزيادة الوزن و بالتالي تشكل دهون البطن والذي قد يكسبك الكرش.

تشمل المشروبات المحلاة بالسكر عصائر الفاكهة والصودا المحلاة بالسكر والشاي والقهوة المحليين بالسكر.

12- تنظيم النوم

تظهر الدراسات أن الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم يميلون إلى اكتساب المزيد من الوزن، والذي قد يشمل دهون البطن.

13-الانتباه إلى السعرات الحرارية المتناولة

عليك الانتباه إلى السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم و التقليل منها في حال كنت تتناول سعرات حرارية أقل من احتياجات جسمك فإن  استهلاك سعرات حرارية أقل من احتياجات الجسم هو المفتاح الأساسي للتخلص من الكرش.

14- ابتعد عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة

توجد الدهون المتحولة في المرغرين والبسكويت والكعك والفطائر المجمدة والمخبوزات الجاهزة والبيتزا المجمدة والوجبات السريعة.

وترتبط هذه الدهون بالالتهاب وأمراض القلب وزيادة مقاومة الأنسولين (مما يزيد خطر السكري) واكتساب الدهون في البطن (الكرش).

15- تناول المزيد من البروتينات

تظهر العديد من الدراسات أن الذين يزيدون من تناول البروتين، يميلون إلى امتلاك دهون أقل في البطن من الذين يتناولون نظاماً غذائياً يحتوي كمية أقل من البروتين.

يعمل تناول البروتين على تقليل الشهية ويعزز الشعور بالامتلاء و يساعدك على التخلص من دهون البطن ، ويساعد على الاحتفاظ بكتلة العضلات أثناء فقدان الوزن، أي أنك تحرق الدهون لا عضلاتك المفيدة.

و من مصادر البروتين : اللحوم الحمراء و الأسماك و البيض و منتجات الألبان و الأجبان و البقوليات.

من أهم الأشياء التي يجب عليك القيام بها هي اشغال نفسك بالمهام و تنظيم يومك و حضر طعامك بطريقة صحية و مارس الرياضة بشكل يومي.

مسحوق التوت البري المنتج الأكثر فعالية للتنحيف و خسارة الوزن اطلبه الآن

يتطلب فقدان دهون البطن جهدًا وصبرًا. وكي تفقد الدهون الزائدة وتمنعها من العودة مجددًا، ينبغي أن تستهدف إنقاص وزنك ببطء وثبات.

واطلب من طبيبك المساعدة على البدء والاستمرار على المسار الصحيح.

تفضل بزيارة صفحتنا على الفيسبوك و تعرف على منتجاتنا