أوميغا 3 هي أحماض دهنية أساسية تلعب دورًا مهمًا في دعم وظائف الجسم المختلفة. لا يستطيع الجسم إنتاج هذه الأحماض بمفرده، لذا يجب الحصول عليها من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية.
الأنواع الرئيسية لأحماض أوميغا 3:
-
حمض ألفا-لينولينيك (ALA): يوجد بشكل رئيسي في الزيوت النباتية مثل زيت الكتان وزيت الكانولا.
-
حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض دوكوساهكساينويك (DHA): يتوفران بكثرة في الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين.
الفوائد الصحية المحتملة:
-
صحة القلب والأوعية الدموية: قد تساهم أوميغا 3 في خفض مستويات الدهون الثلاثية، تقليل ضغط الدم، والحد من خطر الإصابة بأمراض القلب .
-
دعم وظائف الدماغ: تلعب دورًا في تحسين الوظائف الإدراكية والذاكرة، وقد تساعد في تقليل خطر التدهور المعرفي.
-
تقليل الالتهابات: تُظهر بعض الدراسات أن أوميغا 3 قد تساعد في تقليل الالتهابات في الجسم، مما قد يكون مفيدًا في حالات مثل التهاب المفاصل الروماتويدي .
الجرعة الموصى بها:
تختلف التوصيات بناءً على العمر والجنس والحالة الصحية. عمومًا، توصي بعض المنظمات الصحية بتناول ما لا يقل عن 250-500 ملغ يوميًا من EPA وDHA مجتمعين للبالغين الأصحاء. ومع ذلك، قد تتطلب بعض الحالات الصحية جرعات أعلى، ويُنصح بالتشاور مع مقدم الرعاية الصحية لتحديد الجرعة المناسبة .
المصادر الغذائية:
-
الأسماك الدهنية: مثل السلمون، الماكريل، السردين، والتونة.
-
المصادر النباتية: مثل بذور الكتان، الشيا، والجوز، والتي تحتوي على ALA.
-
المكملات الغذائية: مثل زيت السمك، زيت الكريل، وزيت الطحالب (للأشخاص النباتيين).
المراجعات
لا توجد مراجعات بعد.