أفضل الطرق التي تساعدك على التنحيف و الوصول للوزن المثالي

إن عملية التنحيف والوصول للوزن المثالي تعتمد على تقليل عدد السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم، و زيادة حرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة التمارين الرياضية أو المشي بشكل مستمر ورفع معدل النشاط البدني، فإن بعض أفضل الطرق التي تساعد على ذلك هي :

الصيام المتقطع

أحد أنواع الأنظمة الغذائية التي تسمح بتناول الطعام خلال فترات معينة، والصيام لباقي الوقت عن الطعام، ويساعد هذا النظام على خسارة الوزن بشكل فعال لدى الأشخاص المصابين بزيادة الوزن والسمنة، وله عدة أنواع :

الصيام يوماً بعد يوم.
الصيام لمدة يومين في الأسبوع.
الصيام يومياً لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات.

مراقبة الطعام والنشاط البدني

يساعدك على زيادة الوعي لدى الشخص بكمية الطعام المتناول ونوعيته، فهناك دراسات تبين أن من خلال هذه الطريقة من المتوقع أن يتم فقدان الوزن أكثر من الأشخاص الذين لم يستخدموها، كما قد يساهم استخدام تطبيق عداد الخطوات في تحفيز الشخص لممارسة المزيد من الرياضة وبالتالي خسارة الوزن.

الوعي عند تناول الطعام

الوعي للأطعمة المتناولة في التنحيف وخسارة الوزن، وذلك لأن تناول الطعام سريعاً ؛ كالقيادة أو مشاهدة التلفاز أو العمل المكتبي قد يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام.

بعض الاستراتيجيات التي يمكن اتباعها لتحفيز الوعي عند تناول الطعام:

الجلوس عند مائدة الطعام عند تناول الطعام والاستمتاع به.
تجنب الملهيات أثناء تناول الطعام، ويفضل إغلاق التلفاز أو أجهزة الحاسوب أو الأجهزة الخلوية.
تناول الطعام ببطء، من خلال استغراق الوقت أثناء مضغ الطعام وتذوقه، مما يعطي وقتاً كافياً للدماغ لإدراك أن الجسم وصل إلى حالة الشبع مما يساعد التوقف عن الطعام مبكراً ويساهم في خسارة الوزن.

اختيار الأطعمة التي تساعد على الشعور بالشبع

تناول الأطعمة التي تساعدك على تعزيز الشعور بالشبع أكثر من غيرها، ومن هذه الأطعمة:

الحساء: يُنصح ببدء تناول الوجبة بكوب من الحساء.
الخضراوات الورقيّة مثل اللّفت والسبانخ: لأنها غنية بالألياف الغذائية التي تعزز من الشعور بالشبع، وتحتوي على القليل من السعرات الحرارية.
التفاح: يُنصح بتناول التفاح الطازج بدلاً من تناول عصير التفاح؛ وذلك لأن ثمار التفاح تحتوي على كميات كبيرة من الألياف التي تساهم في تقليل الشهية والشعور بالجوع مُقارنةً مع العصير.
البيض: والذي يعد من أفضل الأطعمة لإنقاص الوزن، وذلك لأنه غني بالبروتين والدهون الصحية، فيؤدي إلى الشعور بالشّبع مع كمية قليلة من السعرات الحرارية.

ممارسة الرياضة

تعد ممارسة الرياضة من أهم الطرق التي تساعدك على فقدان الوزن و الوصول إلى الوزن المثالي ومنها:

كرة السلة: تجمع كرة السلة بين مجموعة من الحركات السريعة كالركض، والقفز، فإن لعب كرة السلّة لمدة ساعة يحرق حوالي 700 سعرة حرارية.
السباحة: تساعد السباحة على تحريك عضلات الجسم كافة بما فيها عضلات الأطراف، كما تعتبر بأنها مريحة للمفاصل، فإنّ السباحة لمدة ساعة تحرق حوالي 949 سعراة حرارية في الساعة.
الجري: يعد الجري نشاطاً فعالاً لحرق السعرات الحرارية يَحرق كمية أكبر من السعرات الحرارية مقارنةً مع السباحة، فمثلاً يساعد الركض لمدة ساعة على حرق حوالي ما يتراوح من 1165 إلى 1400 سعر حراري.
ممارسة الرياضات الدفاعية: فهي تساعد على حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية؛ فمثلاً يساعد أداء التايكوندو لمدة ساعة على حرق حوالي 910 سعرات حرارية.

أشياء تساعدك على التخسيس

البقدونس يُعدّ نبات البقدونس من النباتات التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة وقيمة غذائية مرتفعة، حيثُ يحتوي على الحديد وفيتامين K، وفيتامين B9، وفيتامين C، وفيتامين A، ويعتبر أيضاً من مضادات الأكسدة التي تُقاوم مرض السرطان، يمكن الاستفادة من فوائده عن طريق إضافته إلى الأطباق اليومية ، واستخدامه كعنصر أساسي ضمن السلطات، كما يستخدم في أطباق أخرى.
حبوب سليمنج فات البرازيلي هي الطريقة الفعالة لفقدان الوزن و السيطرة على شهيتك.

اكتشف سر جمالك سليمنج فات – الطريق إلى الرشاقة المثلى

هيا بادر واطلبه الان لتحصل عليه بأسرع وقت وتستمتع بنتائجه المميزة

مستخلص الشاي الأخضر يُعدّ الشاي الأخضر من المواد الشائعة التي تدخل في عالم فقدان الوزن، حيثُ يحتوي على العديد من مُضادات الأكسدة الذي يُساعد على حرق الدهون، خاصة في منطقة البطن.