أسباب ثبات الوزن

بعد اتخاذ القرار لإنقاص الوزن و اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الصحية الخالية من السعرات الحرارية نواجه العديد من الصعوبات والتحديات ولكن العزيمة و الإصرار للوصول للوزن المثالي يجعلنا نقاوم هذه التحديات و تشمل هذه التحديات ثبات الوزن وعدم نقصانه وهي الأكثر شيوعاً و أغلب الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية يعانون من هذه المشكلة التي تسبب لهم إحباطاً.

عدم تناول كميات كافية من البروتين

إن عدم تناول كميات كافية من البروتين عند اتباع نظام غذائي من أسباب ثبات الوزن وعدم نزوله، لأن البروتين له تأثير على العديد من عمليات الجسم الهامة لخسارة الدهون الزائدة أو لعدم استعادة ما تم فقدانه من الوزن على نحو سريع.

البروتين له دور كبير في عملية نزول الوزن:

توازن الهرمونات المنظمة للشهية، مثل الجريلين.
منع تباطؤ عمليات الأيض في الجسم، والذي يعد من أهم أسباب ثبات الوزن.
تعزيز الشعور بالشبع، وبالتالي تقليل الرغبة الشديدة بتناول الوجبات الخفيفة أو السكريات.
يجدر الإشارة إلى أنه على الرغم من أهمية تناول ما يكفي من البروتين يومياً، لكن يوصى الموازنة بين مصادر البروتين النباتي والبروتين الحيواني؛ للوقاية من مواجهة ثبات الوزن أو حتى زيادته مع مرور الوقت، وذلك بسبب ارتفاع محتوى الدهون والدسم في معظم مصادر البروتين الحيوانية.

الإكثار من المشروبات التي تحوي كميات عالية من السكريات

وذلك لأن المشروبات السكرية تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
و المشروبات السكرية لا تشبعك ولا تحل محل الوجبات إذا كنت جائعا، مما يؤدي غالباً إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر من اللازم.

الإفراط في تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات

من الأخطاء الشائعة التي يتم ممارستها عند اتباع نظام غذائي هي تجنب الكربوهيدرات بشكل كامل، بل يجب تناولها بنسب منخفضة، لأن تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات يعد من أسباب ثبات الوزن.

من الأسباب التي تؤدي لثبات الوزن أيضاً عدم الفصل بين الوجبات

تناول السعرات الحرارية يوميًا خلال فترة زمنية قصيرة نسبيًا،مثل 8 ساعات.
تناول سعرات حرارية محدودة للغاية أو معدومة بين الوجبات، حتى لو كان مصدر تلك السعرات الحرارية هو النظام الغذائي الصحي.
عدم الأكل لمدة طويلة نسبياً،سواء يومياً،مثلا صيام 12 ساعة يومياً، أو أسبوعياً، مثل صيام 24 ساعة أسبوعياً.
من المهم الانتباه إلى أهمية استشارة أخصائي التغذية لترتيب أوقات تناول الطعام والصيام،حيث أن الفصل بين الوجبات لفترة طويلة يمكن أن يتسبب في تباطؤ عملية التمثيل الغذائي أو يؤدي إلى الشعور بالجوع المفرط.

7 Green للحصول على وزن مثالي وخسارة الوزن بطريقة صحية اطلبه الان

ومن أهم أسباب ثبات الوزن هو عدم ممارسة الرياضة و شرب كميات كافية من الماء

لأن ممارسة الرياضة تؤدي إلى :

الحفاظ على الكتلة العضلية أو زيادتها ومنع فقدان العضلات وفقدان الدهون.
منع انخفاض معدل حرق الجسم بنظام غذائي يعتمد على نقص السعرات الحرارية.
يحسن حرق الدهون الحشوية، وهي أخطر أنواع الدهون في الجسم، لأنها ترتبط بالعديد من الأمراض.

ومن المفضل التعديل على النظام الغذائي و عدم ممارسته لوقت طويل لأن ذلك يسبب ثبات الوزن من الأفضل اتباعه لفترة معينة ثم تعديل الخطة الغذائية والرياضية لكسر ثبات الوزن.

عدم ملاحظة خسارة الوزن

الأمر الأكثر شيوعاً هو أن الميزان لا يحدد ما إذا كان الوزن الذي تفقده هو دهون أم عضلات، لأن جسم الفرد يمكن أن يكتسب عضلات في نفس الوقت ، يفقد الشخص وزن كبير، خاصة إذا كان قد بدأ للتو في ممارسة الرياضة.

وهذا أمر جيد، لأن الجسم يحتاج إلى تقليل كمية الدهون التي يحتوي عليها، وليس فقط لتخفيف الوزن، وفي حالة عدم استقرار وزن الفرد لأكثر من أسبوع أو أسبوعين فلا داعي للقلق بشأن ذلك.