المكملات الغذائية لكمال الأجسام

بسبب ازدياد إقبال الشباب نحو الحصول على المكملات الغذائية الخاصة بالرياضيين وكمال الأجسام، أصبحت ظاهرة بارزة بين الأفراد الذين يتتبعون لهذه الفئة العمرية، وذلك لرغبتهم الشديدة في الحصول على جسم رياضي رشيق وتكوين بنية جسمية لافتة للأنظار بشكل سريع.

ولكن قد دفع الهوس الشديد لدى بعض الشباب للجوء إلى هذه البروتينات والمكملات الغذائية دون الحرص على معرفة مصدرها، أو ما تحتويه من مكونات.

بالإضافة إلى التمارين الرياضية المكثفة التي تزيد من الكتلة العضلية لدى الفرد وتعمل على زيادة قوة العضلات، قد يستعين الأشخاص الرياضيين بعدد من المكملات الغذائية الخاصة بكمال الأجسام.

VITA BEAR مكمل غذائي اطلبه الآن و احصل عليه اليوم

وبالتالي هذه المكملات الغذائية تحتوي على نفس المكونات و التي هي :

البروتينات

تشمل المكملات الغذائية لكمال الأجسام على نوعين رئيسيين من البروتين و اللذان يتواجدان عادة بصورة طبيعية في الحليب ألا وهما بروتين مصل اللبن وبروتين الكازين.

بروتين مصل اللبن
مصل اللبن، هو السائل الذي يتبقى بعد أن يتم ترويب اللبن أو بعد أن يتم تكثيف اللبن المروب من أجل صنع اللبنة أو الجبن. يمتاز مصل اللبن بسرعة هضمه وامتصاصه داخل الجهاز الهضمي لدى الإنسان، وعلى قدرته في تحفيز تكوين وصنع البروتينات الرئيسية المتواجدة في العضلات.

بروتين الكازين
يمثل بروتين الكازين ما يقارب الـ 70 – 80% من البروتينات المتواجدة في الحليب. ومن الخصائص المميزة لبروتين الكازيين بأنه يقوم بتزويد الجسم بالأحماض الأمينية بشكل بطيء بحيث يستمر ذلك لفترات طويلة من الزمن ودون انقطاع، الأمر الذي يجعل الكازين مصدراً جيداً للبروتين مباشرة قبل البدء بالتمرين وذلك لإمكانية تزويد الفرد بالأحماض الأمينية اللازمة لبناء العضلات بشكل مستمر طوال فترة التدريب.

الأحماض الأمينية
تلعب الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة مثل الليوسين (بالإنجليزية: Leucine)، والإيزوليوسين (بالإنجليزية: Isoleucine)، والفالين ، أدواراً مهمة في عملية بناء العضلات. فقد وجد بعض الباحثين أنه بعد أداء التمرين الرياضي، تزيد الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة، وخاصة الليوسين، من معدل تصنيع البروتين وتقلل من معدل عمليات هدم البروتين.

الكرياتين
يعد الكرياتين (بالإنجليزية: Creatine) مصدراً للطاقة السريعة، ويتم تخزينه في العضلات بكميات صغيرة. أثبتت مجموعة كبيرة من الأبحاث فعالية الكرياتين في بناء كتلة العضلات عندما يقترن تناوله مع القيام بتدريبات القوة المكثفة، حيث أن تناول الرياضيين للكرياتين سوف يزيد من تخزين هذا المركب في العضلات مما قد يسمح باستخدامه لتوفير دفعة إضافية من الطاقة لإجراء جلسة رفع الأثقال مكثفة. أيضاً أثبتت الدراسات أن تناول جرعة عالية نسبياً من الكرياتين (20 إلى 30 جرام يومياً ولمدة تصل إلى أسبوعين) سوف يؤدي إلى زيادة من مخازن الكرياتين العضلية بنسبة 10 – 30% ويمكن أيضاً أن يزيد ذلك من قوة العضلات بنسبة 10% تقريبًا مقارنة بالقيام بتدريبات وتمارين المقاومة لوحدها.

مسحوق التوت البري اطلبه الآن

أضرار المكملات الغذائية للرياضيين

معظم مكونات مكملات كمال الأجسام جيدة التحمل وليس من المحتمل أن تسبب آثارا جانبية. ومع ذلك، يجب على الأشخاص اتباع تعليمات الشركة المصنعة وعدم تجاوز الجرعة المحددة.

وتحتوي العديد من هذه المنتجات على مكونات متعددة لم يتم اختبارها بشكل كاف مع بعضها البعض.